آموزش تاب آوری کلید موفقیت است

آموزش تاب آوری کلید موفقیت است تمرین تاب آوری کلید موفقیت است تمرین تاب آوری ممکن است تاب آوری ویژگی مهمی از بسترآموزشی و خانوادگی هر انسان است تاب آوری آموختنی است تمرین تاب آوری کلید موفقیت است تاب آوری ویژگی مهمی ازبستر فرهنگی و اجتماعی و یا تربیتی و خانوادگی هر انسان است که تا حدودی هم  تحت تاثیر عوامل ژنتیکی است

تاب آوری در ظاهر بالا بردن توان مقاومت در مقابل شرایط سخت و تسلیم نشدن است ، ولی در پس آن حرف های زیادی برای گفتن دارد. داشتن این ویژگی به تنهایی نیمی از راه رسیدن به هدف است.

در این مقاله می خواهیم روش های افزایش تاب آوری و تحمل پذیری را بررسی کنیم.

دو روش برای تمرین تاب‌ آوری بیشتر وجود دارد: یکی از طریق صحبت کردن با خودتان و دیگری از طریق تمرین و آموزش ذهنتان.
اگر هنوز که هنوز است تحت تاثیر یک شکست سنگین هستید یا از یک شکست بزرگ رنج می‌برید، از توصیه‌های مارتین سیلگمن یا توصیه ها و تمرینات روانشناسی مثبت استفاده کنید.

با خودتان صحبت کنید. یک مداخله‌ی شناختی برای خودتان ایجاد کنید و با یک نگرش مثبت به تفکر ناکام­گرایانه پاسخ دهید. تفکر بدبینانه‌تان را به چالش بکشید و دیدگاه مثبت را جایگزین آن کنید.
اما خوشبختانه، شکست‌های بزرگ در طول زندگی به‌ندرت اتفاق می‌افتند.

موضوع این مقاله هم مقاومت در شرایط سختی که به ندرت اتفاق می افتند نیست. امروز در رابطه با شکست‌های روزمره که به تعدد شاهدشان هستیم صحبت خواهیم کرد. چگونه در مقابل این شرایط از خودمان مقاومت و انعطاف‌ و یا تاب آوری نشان دهیم؟
بله اگر شما با شکست بزرگی در زندگی مواجه شوید تعداد آن از یک یا دو بیشتر نمی رود ولی در رابطه با شکست های کوچک و پی در پی که معضل بزرگ تری در زندگی شما هستند چه؟

آیا تاب آوری برای این مشکلات روزمره و شاید کوتاه مدت که هر یک در زندگی و کسب و کار مواجه می شویم هم پاسخی برای ارائه دارد؟ پاسخ این سؤال هم «بله» است، اما این بار کمی متفاوت. شما باید مغزتان را بازآموزی کنید چراکه باور داریم تمرین  و آموزش تاب آوری کلید موفقیت است.

مغز، برای بازگشت از تعداد زیاد دردسرهای روزانه راهکار بسیار متفاوتی دارد.

باکمی تلاش می‌توانید توانایی غلبه و عبور موفقیت آمیز از عوامل افسرده کننده بالا ببرید. اجازه دهید کمی علمی‌تر شرایط و عملکرد مغز را در این شرایط سخت بررسی کنیم.
در شرایط سخت، چیزهایی می‌گوییم یا کارهایی می‌کنیم که بعداً از گفتن و یا انجام این کار ها پشیمان می شویم، (و همه‌ی ما هرازگاهی چنین احساسی را تجربه می‌کنیم). این نشانه‌‌ای است مبنی بر اینکه آمیگدال مغز ما، (که رادار خطر مغز و همچنین محرک جنگ یا گریز است) مراکز اجرایی مغز را تحت تاثیر قرار می دهد و بهتر است بگوییم در انجام وظایف آن اختلال ایجاد می‌کند.

آموزش تاب آوری کلید موفقیت ما  در این شرایط  و موقعیت های مشابه است که تا چه اندازه سریع می توانیم این اختلال ایجاد شده را بازیابی کنیم و مغز بتواند با تمرکز کامل بر اساس منطق و آگاهی _ و نه احساسات_ مجدد کنترل امرو را به دست بگیرد.
مداری که پس از اختلال آمیگدال، ما را به سطح انرژی کامل و تمرکز بازمی‌گرداند، در سمت چپ ناحیه‌ی پیشانی قرار دارد. این موضوع را ریچارد دیویدسون Richard Davidson که عصب‌شناسی در دانشگاه ویسکونسین است کشف کرده است.او همچنین دریافته که وقتی ما غمگین هستیم، فعالیت سمت راست ناحیه‌ی پیش پیشانی افزایش می‌یابد.
هر یک از ما سطح مشخصی از فعالیت در سمت چپ یا راست را داریم که دامنه‌ی خلق‌وخوی ما در طول روز را پیش‌بینی می‌کند. اگر به سمت راست متمایل باشد، بیشتر غمگینیم؛ اگر به سمت چپ، سریع‌تر از هر نوع اندوهی بازیابی می‌شویم.با علم به این موضوع آیا تردیدی باقی میماند که ما نیاز به تمرین داریم و آیا واقعا تمرین تاب آوری کلید موفقیت است .

برای حل این مسئله در محل کار، دیویدسون با مدیرعامل یک استارتاپ بیوتک، و جان کابات زین Jon Kabat-Zinn از دانشگاه پزشکی ماساچوست وارد همکاری شد. کابات زین به کارکنان بیوتک آموزش گروهی ذهن آگاهی را ارائه داد، یک روش آموزش توجه که به مغز یاد می‌دهد هر چیزی که در لحظه‌ی حال اتفاق می‌افتد را با تمرکز کامل –اما بدون واکنش نشان دادن- ثبت کند.

 حال چگونه می توانیم تاب آوری خود را افزایش دهیم و ذهن خود را برای این شرایط آموش دهیم؟

چگونه می توانیم زمانی که زیر فشار شدید، سختی زیاد، استرس بیش از حد و شرایط سخت قرار می‌گیریم به جای تصمیمات و رفتار‌های احساسی (که عملکرد طبیعی مغز است)، مغز را آموزش دهیم که با تمرکز و آگاهی ما را هدایت کند؟
بر اساس پژوهش این افراد متخصص دستورالعمل ساده‌ است، به هنگام مواجهه با این شرایط سخت قدم های زیر را پیروی کنید:
یک مکان خصوصی ساکت پیدا کنید تا بتوانید برای چند دقیقه حواستان را جمع کنید- مثلاً درب دفتر کارتان را ببندید و گوشی‌تان را روی حالت بی‌صدا قرار دهید.
با راحتی بنشینید. کمرتان صاف باشد اما راحت باشید.
هوشیاری‌تان را روی تنفستان متمرکز کنید، متوجه دم و بازدمتان باشید، و دوباره تنفس بعدی را شروع کنید.
تنفستان را قضاوت نکنید که سریع است یا آهسته و به‌هیچ‌عنوان سعی نکنید روند آن را تغییر دهید.
هر چیز دیگری که به ذهنتان می‌رسد را به‌عنوان عامل حواس‌پرتی در نظر بگیرید –افکار، صداها، هر چیزی- و رهایشان کنید و بازهم توجهتان را متمرکز تنفستان کنید.
پس از ۸ هفته و میانگین ۳۰ دقیقه تمرین ذهن آگاهی در روز، کارکنان نسبت تمایلشان به سمت راست پراسترس را به سمت چپ ارتجاعی انتقال دادند. به‌علاوه گزارش کردند که یادشان می‌ماند که چه چیزی را در مورد شغلشان دوست داشتند. آن‌ها به چیزی دست‌یافته بودند که آن‌ها را به سطح انرژی اولیه‌شان بازگردانده بود.

برای استفاده از مزیت کامل آن، یک تمرین روزانه‌ی ۲۰-۳۰ دقیقه‌ای بهترین تأثیر را خواهد داشت.

به چشم یک تمرین ذهنی روزمره به آن نگاه کنید. این تمرین می‌تواند برای داشتن آموزش‌های هدایت‌شده مفید باشد اما اصل کار این است که یک جای خالی در برنامه‌ی روزانه‌تان برای انجام دادن آن پیدا کنید. ذهن آگاهی همیشه در بین مدیران سخت‌گیر معتبر بوده است. این روزها مراکزی وجود دارند که آموزش‌های ذهن آگاهی را برای صاحبان کسب‌وکار ارائه می‌دهند.

ممکن است شما هم با یادگیری ذهن آگاهی از مزیت تنظیم شدت تاب‌ آوری مغز بهره‌مند شوید؟ در بین مدیران با عملکرد بالا، ممکن است تأثیرات استرس ناچیز باشد. ریچارد بویاتزیس و انی مک کی Richard Boyatzis and Annie McKee پیشنهاد می‌کنند با پرسیدن این سؤالات استرس مدیریت را در خود تشخیص دهید: «آیا حس مبهم ناراحتی و بی‌قراری دارم و فکر می‌کنم زندگی به‌اندازه‌ی کافی خوب نیست؟» کمی ذهن آگاهی می‌تواند ذهنتان را سبک و آرام کند.

در دنیایی که تغییرات با سرعتی سرسام‌آور رخ می‌دهند و بحران‌های پیش‌بینی‌نشده بخشی از واقعیت زندگی فردی و حرفه‌ای شده‌اند، دیگر ضریب هوشی (IQ) یا مهارت‌های فنی به‌تنهایی ضامن موفقیت نیستند. عاملی که افراد پیشرو را از دیگران متمایز می‌کند، مهارتی به نام تاب‌آوری (Resilience) است. تاب‌آوری به معنای منفعل بودن یا صرفاً تحمل سختی‌ها نیست؛ بلکه ظرفیت روانی فرد برای بازگشت به تعادل، بازیابی توان و رشد پس از مواجهه با شکست، استرس و بحران است. به همین دلیل، آموزش تاب‌آوری امروز به‌عنوان یکی از اساسی‌ترین سرمایه‌گذاری‌ها برای دستیابی به موفقیت پایدار شناخته می‌شود.

چرا آموزش تاب‌آوری کلید موفقیت است؟

موفقیت یک خط مستقیم نیست؛ مسیری پرپیچ‌وخم و آکنده از موانع است. کسانی که تاب‌آوری پایینی دارند، در برابر اولین بازخوردهای منفی یا شکست‌های مالی و شغلی تسلیم می‌شوند و امید خود را از دست می‌دهند. در مقابل، آموزش تاب‌آوری ذهن را بازتنظیم می‌کند تا چالش‌ها را نه به‌عنوان پایان راه، بلکه به‌منزله فرصت‌هایی برای بازنگری و یادگیری ببیند.

تاب‌آوری رابطه مستقیمی با هوش هیجانی، سلامت روان و توانایی تصمیم‌گیری در شرایط بحرانی دارد. فردی که مهارت‌های تاب‌آوری را آموخته است، در شرایط فشار روانی دچار فلج تحلیلی نمی‌شود، احساسات منفی خود را مدیریت می‌کند و بر راه‌حل‌ها تمرکز دارد، نه بر چرایی به وجود آمدن مشکل.

 مؤلفه‌های کلیدی در آموزش مهارت تاب‌آوری

برای تقویت این مهارت، برنامه‌های آموزشی بر چندین مؤلفه اساسی تمرکز دارند:

۱.بازسازی شناختی (Cognitive Reframing): یادگیری چگونگی تغییر دیدگاه نسبت به شکست‌ها و جلوگیری از تعمیم دادن آن‌ها به تمام ابعاد زندگی.
۲.مدیریت احساسات و کاهش استرس: بهره‌گیری از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و خودآگاهی برای پیشگیری از فرسودگی ذهنی و خستگی مفرط.
۳. تقویت تفکر راه‌حل‌محور: پرورش مهارت حل مسئله به‌جای غرق شدن در استرس ناشی از بحران.
۴. ساخت شبکه ارتباطی حمایتی: ایجاد روابط سالم با افراد معتمد و مربیانی که در روزهای سخت پشتوانه روانی فرد هستند.

تأثیر تاب‌آوری بر رشد شغلی و سلامت فردی

در سطح سازمانی و کاری، کارکنان و رهبرانی که از آموزش تاب‌آوری بهره‌مند شده‌اند، سازگاری بسیار بالاتری با تغییرات بازار، فناوری‌های نوین و بحران‌های مالی نشان می‌دهند. این مهارت نرخ استعفا، فرسودگی شغلی و اشتباهات ناشی از تنش روانی را به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد.

در سطح فردی نیز تاب‌آوری مانع از بروز اختلالات اضطرابی، افسردگی و رفتارهای مخرب مانند تصمیم‌گیری‌های شتاب‌زده یا اعتیادهای رفتاری می‌شود. انسان تاب‌آور، استقامت لازم برای ادامه دادن اهداف بلندمدت خود را حفظ می‌کند؛ خصلتی که روان‌شناسان از آن با عنوان «ثبات قدم» یاد می‌کنند و آن را اصلی‌ترین پیش‌بینی‌کننده پیروزی‌های بزرگ می‌دانند.

برخلاف یک باور رایج، تاب‌آوری یک ویژگی ژنتیکی و ذاتی نیست که فقط در انحصار گروهی خاص باشد؛ بلکه مجموعه‌ای از رفتارها، افکار و اقدامات است که هر فردی می‌تواند با تمرین و آموزش اصولی به آن‌ها دست یابد. اگر به دنبال پیشرفت در کسب‌وکار، رسیدن به آرامش پایدار و حفظ تعادل در تلاطم‌های زندگی هستید، آموزش تاب‌آوری مهم‌ترین ابزاری است که مسیر موفقیت شما را هموار می‌سازد.